DIET LOG BOARD 오늘 먹은 것을 숨기지 않고 적어 보는 것부터 시작합니다.
새로운 식단을 시작하기 전에,
일단 지금의 식사 패턴을 눈으로 확인해 보세요.
밸런스바이트는 “좋은 음식 리스트”를 늘어놓기보다,
실제로 먹고 있는 것을 기록해
나만의 패턴을 보는 데 초점을 둔 식단 기록 보드 예시입니다.
STEP 1
아무 수정 없이 3일간 기록하기
처음 3일은 “잘 먹은 날”이 아니라
평소대로 먹은 내용을 있는 그대로 적어 두는 기간으로 사용합니다.
STEP 2
배고픔·기분 함께 적어 보기
“배고픔 1~5” 또는 “기분 단어 한 줄”이라도 적어 두면,
스트레스와 식사 관계를 조금 더 현실적으로 볼 수 있습니다.
STEP 3
일주일 단위 패턴 체크
야식이 잦은 요일, 과식하는 시간대를 표시해 보고
무리한 전체 조절보다 작은 지점부터 손볼 수 있습니다.
예시 · 하루 식단 기록 칸 나누기
실제 식단·칼로리·간격은 개인 체질·활동량·질환 유무에 따라 달라질 수 있습니다.
| 구분 |
예시 기록 |
메모 |
| 아침 |
현미밥, 계란후라이, 김치 |
배고픔 3/5, 평범한 날 |
| 점심 |
사내 식당 백반 |
배고픔 4/5, 급하게 먹음 |
| 간식 |
쿠키 2개, 카페라떼 |
회의 스트레스로 먹음 |
| 저녁 |
샐러드, 닭가슴살, 고구마 |
배고픔 2/5, 포만감 적당 |
식단 기록 보드 구조를 참고해 본 후기
개인 경험 예시이지, 의학적 조언이 아닙니다.
사무직
30대
“숫자보다 패턴이 먼저 보이기 시작했습니다”
칼로리만 세다가 지쳤는데,
어느 요일에 야식을 먹는지 표시해 보니
회의 후 스트레스를 풀려고 과식하는 날이 보였습니다.
재택 근무
20대 후반
“기분과 같이 적으니 죄책감이 줄었습니다”
그냥 “망했다”라고만 생각했는데,
힘든 날이 겹치던 시기라는 걸 보게 되니
스스로를 덜 몰아붙이게 됐습니다.
육아 중
40대
“완벽한 식단 대신 ‘현실적인 선택’을 찾게 됐어요”
아이와 같이 먹을 수 있는 메뉴 위주로
조금씩 조정하는 방식으로 바꾸었고,
무리한 목표보다는 지속 가능한 패턴을 생각하게 됐습니다.
자주 묻는 질문
- Q. 밸런스바이트를 쓰면 꼭 살이 빠지나요?
- Q. 식단을 보드에서 직접 추천해 주나요?
- Q. 병원 치료를 대신할 수 있나요?
이 보드는 체중 감량이나 건강 상태를 보장하지 않습니다.
기록을 통해
본인의 패턴을 이해하는 참고 도구일 뿐이며,
약 복용·단식·과도한 운동 등은 반드시 전문가와 상의해야 합니다.
무리한 목표보다 “3일 기록하기”처럼 작은 단계부터 시작해 보세요.